Лечение запора от нервного стресса

Постоянный стресс приводит к комплексным сбоям в организме, в том числе в работе желудочно-кишечного тракта.

Одним из распространенных последствий стресса является запор, причем он может возникнуть даже при здоровом образе жизни и правильном питании. Хотя в большинстве случаев у людей, страдающих запорами от нервного стресса, есть серьезные проблемы с режимом, сном и питанием.

Причины заболевания

Запор от стресса принято считать одним из проявлений синдрома раздраженного кишечника (СРК). Однозначные причины СРК до сих пор не установлены — это связано с очень индивидуальной реакцией каждого организма на стресс и другие внешние факторы. В разных случаях причины могут кардинально отличаться, при этом симптомы очень схожи: нарушение стула, боль в животе, избыточное газообразование.

На физиологическом уровне причина заключается в нарушении функций вегетативной нервной системы, которая ответственна за трансляцию мозговых импульсов во все разделы, в том числе в кишечник. В итоге кишечник получает множество противоречивых сигналов, его моторика нарушается, и это приводит к СРК.

Группа риска

Чаще всего запор от нервного стресса встречается у женщин в возрасте 25—45 лет — самый активный период, который часто сопровождается множеством переживаний. Отчасти это связано с тем, что женщины более эмоционально реагируют на все события, что напрямую отражается на функциях организма.

Мужчины, дети — у них тоже встречается запор на нервной почве, но это случается реже.

Запор от нервного стресса — чем лечить?

Лечение «нервных» запоров включает в себя комплекс мер, которые направлены как на устранение причин стресса, так и на решение локальных проблем (например, нормализацию работы кишечника).

Универсального лечения не существует, в каждом случае методы подбираются индивидуально. Чаще всего применяется их сочетание, в зависимости от глубины проблемы и состояния здоровья человека.

Методы лечения

• Коррекция образа жизни: нормализация режима, увеличение продолжительности сна, включение регулярных физических нагрузок.
• Соблюдение диеты: исключение из рациона вредной и тяжелой пищи (жареное, жирное, фастфуд и пр.), уменьшение порций, увеличение количества приемов пищи в день, соблюдение регулярного режима приема пищи.
• Прием медикаментов: самый радикальный метод, который обычно используется для облегчения острых состояний, когда другие меры неэффективны. Принимать такие препараты следует только после консультации с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Коррекция образа жизни

Это самый очевидный, но при этом самый сложный способ избавиться от стресса и «нервных» запоров.

Наши режим и образ жизни складываются из многих факторов (в том числе внешних), на которые мы не можем повлиять. В итоге организм вынужден подстраиваться под эти обстоятельства как может. Но мы способны помочь ему: снизить воздействие стрессовых факторов и привести режим к максимально возможной биологической норме.

Как это сделать?

• Освободить максимум времени для сна и прогулок. Свести к минимуму время за компьютером, за рулем и в «гаджетах» (например, не «залипать» в телефоне перед сном).
• Постараться ложиться спать до полуночи. Если не получается отвести на сон 7—9 часов, как это требуется в норме, хотя бы постарайтесь спать в темное время суток. В это время в помещении должна быть полная темнота, без ночников и включенных экранов.
• Ходить пешком по улице хотя бы 30—40 минут в день. Если есть возможность — запишитесь в спортзал, чтобы получать регулярные интенсивные физические нагрузки хотя бы 1—2 раза в неделю.
• Хорошо проветривать все помещения, в которых вы проводите много времени. Проветривать — это значит открывать окна, а не включать кондиционер.
• По возможности привести все ежедневные рутинные дела к одному графику, чтобы большинство обязательных дел выполнялось «на автомате» в одно и то же время. В этом случае организм не будет воспринимать каждое пустяковое незапланированное дело как стресс.
• Пересмотреть круг общения и свести к минимуму контакты с людьми, которые чаще всего приносят негативные эмоции.
• По возможности баловать себя простыми радостями — расслабиться в ванной, позавтракать в кофейне, послушать любимую музыку. Если удастся выделить на эти «приятности» хотя бы 0.5—1 час в день, уровень стресса значительно снизится.

Диета

Когда речь идет о лечении запоров от нервного стресса, подразумевается не жесткое ограничение в питании, а выработка здоровых пищевых привычек, позволяющих привести в порядок работу кишечника естественным путем.

Если заставлять себя придерживаться диеты и составлять рацион из ненавистных, но полезных продуктов, это еще сильнее усугубит стресс. Этого допускать нельзя, поэтому следует тщательно проанализировать свой рацион и изменить его таким образом, чтобы перемены прошли максимально легко и незаметно.

Полезные советы по коррекции питания

• Если нет противопоказаний, стоит составлять рацион с акцентом на пищу, богатую растительной клетчаткой: она помогает нормализовать работу кишечника. Это могут быть фрукты и овощи, кисломолочные продукты, свежевыжатые фруктовые соки (не покупные пакетированные), каши из «грубых» круп (гречневая, пшенная и пр.), вареное мясо в небольших количествах.
• Употребляйте «холодную» еду — салаты, сухофрукты. Причем эти приемы пищи не должны быть перекусами, они являются частью основного рациона. Это могут быть смеси из сухофруктов, отруби, овсяные хлопья, овощные салаты с растительным маслом. Употребление масла — очень важный момент диеты, оно является естественным слабительным (не при жарке продуктов!).
• В течение дня следует питаться часто, но небольшими порциями. Одна порция должна условно помещаться в стакан, то есть ее объем не должен превышать 300 мл.
• Пейте как можно больше воды. Это не значит, что нужно насильно заставлять себя пить, просто создайте такие условия, чтобы никогда не испытывать жажды. Всегда держите под рукой бутылку чистой воды без минералов и газа.

Из рациона следует исключить следующие продукты:

• Выпечку и любые сдобные мучные изделия.
• Молочный шоколад. Если вы очень любите шоколад, стоит заменить его на горький. Можно употреблять по 20 г в день.
• Манную и рисовую кашу.
• Лук, чеснок исключить в любом виде, особенно в свежем, т. к. они очень раздражают кишечник и приводят к повышенному газообразованию.
• Картофель, любые бобовые, редис — эти овощи тяжело перевариваются, и не нужно нагружать ими и без того проблемный ЖКТ.

Если новая система питания дает положительные результаты, пищеварение нормализуется и запоры прекращаются, стоит придерживаться ее постоянно. Это не тот случай, когда по достижении нужного результата диету можно резко бросить. В идеале следует выработать постоянную привычку питаться именно таким образом, чтобы не провоцировать подобные проблемы в будущем.

Совет: через 30 минут после приема пищи лягте на спину и сделайте легкий массаж живота по часовой стрелке мягкими надавливающими движениями.

Народные средства от запоров

• Взять по паре столовых ложек ботвы редиса или свеклы, заварить их стаканом кипятка и дать настояться. Пить этот отвар 5—6 раз в день между приемами пищи.
• Растолочь в порошок сушеный корень ревеня и принимать его за полчаса до еды по ¼ чайной ложки.
• 1 чайную ложку льняного семени залить стаканом кипятка, дать настояться и пить по полстакана перед сном.

Медикаментозное лечение

При возникновении запоров у многих возникает желание воспользоваться слабительными препаратами.

К этому методу устранения проблемы следует прибегать очень аккуратно, т. к. причину запоров слабительные не устраняют, и в итоге организм отвыкает справляться самостоятельно.

Кроме того, запор может являться симптомом более серьезного заболевания, которое просто усугубилось на фоне стресса. В подобных случаях прием слабительных препаратов, без учета реальных причин болезни, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Прежде чем принимать любые медикаменты для лечения запора, следует проконсультироваться хотя бы с терапевтом, а в идеале — пройти комплексное медицинское обследование.

Важно: не стоит пытаться лечить запоры на нервной почве клизмами. Кишечник и без того работает в экстренном режиме, и такое внешнее воздействие только усугубит ситуацию: запоры могут принять регулярный характер, а также начать чередоваться с диареей.

Виды слабительных

• Препараты смягчающего действия — размягчают каловые массы и используются в основном в самых экстренных случаях (отравления, период после родов, непроходимость толстой кишки).
• Осмотические слабительные — повышают осмотическое давление в просвете кишечника. Это привлекает в кишечник жидкость из плазмы и жировых тканей, что приводит к размягчению каловых масс.
• Слабительные средства, которые увеличивают объем содержимого кишечника, — назначаются при хронических запорах, пациентам с СРК.