Три простых способа укрепить иммунитет

Уже, кажется ни для кого не секрет, что препараты, которые продаются в аптеках в качестве иммуномодуляторов, работают не лучше, чем плацебо. А чаще всего не работают вовсе. Но можно ли что-то реально сделать для поддержки родного иммунитета?

Оказывается можно, и немало. Более того, эти способы просты и приятны.

Во-первых, больше времени проводите на свежем воздухе. Еще наши бабушки знали о его целительном воздействии. А теперь специалисты из Аппалачского университета еще и доказали, что полчаса энергичной ходьбы увеличивают циркуляцию иммунных клеток в организме.

Во-вторых, не пренебрегайте сном. Для взрослого человека норма — 7-8 часов сна в день.  Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у тех людей, которые спят хотя бы на час или два меньше, генетические пути, связанные с иммунной системой, снижают активность. Полноценный сон — непременное условие успешной борьбы с вирусами и воспалениями. Важно, что сон должен быть ночным, а засыпать необходимо до полуночи.

В-третьих, иммунитет действительно укрепляют овощи и фрукты. Секрет простой — в них содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы иммунной системы: например, витамины группы В, витамин С, цинк, магний и витамин D. Кстати, в отличие от аптечных витаминных комплексов, живые фрукты содержат растворимую клетчатку, способствующую здоровому метаболизму.