Сколько нужно спать в каждом возрасте?

Уверены, вы знаете, что оптимальное количество ночного сна — 7-8 часов. Эксперты говорят, что этот показатель (как и в случае с количеством выпитой воды) может немного отличаться от человека к человеку, так что вам может требоваться чуть больше или чуть меньше, но в целом цифры более чем верны. Для взрослых — но не для детей и подростков.

Очевидно, что организму маленького ребенка и организму взрослого работающего человека требуется разное количество времени на отдых и восстановление. Совсем недавно Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation) обновил данные на тему того, сколько часов необходимо выделять на сон в том или ином возрасте. А мы рассказываем об этом вам:

• Новорожденные (0-3 месяца) — 14-17 часов;
• Младенцы (4-11 месяцев) — 12-15 часов;
• Малыши (1-2 года) — 11-14 часов;
• Дошкольники (3-5) — 10-13 часов;
• Дети школьного возраста (6-13 лет) — 9-11 часов;
• Подростки (14-17 лет) — 8-10 часов;
• Молодые взрослые (18-25 лет) — 7-9 часов;
• Взрослые (26-64) — 7-9 часов;
• Старшие взрослые (65+) — 7-8 часов.

Рекомендации, сообщает Prevention, были составлены с учетом новых возрастных групп (молодые взрослые и старшие взрослые), а также данных последних исследований на тему сна и бодрствования. Так что их стоит взять на заметку, особенно с учетом того, насколько важен качественный сон в принципе.

Исследования все чаще показывают, что недостаток сна приводит не только к нетипичной усталости, вялости и снижению концентрации в течение дня, но и к проблемам с физическим и психическим здоровьем. А некоторые эксперты говорят, что регулярные недосыпы для человеческого организма даже более вредны, чем  курение. Но это, впрочем, уже совсем другая история.